¿Qué son los hábitos de vida saludable?
Los hábitos son acciones que repetimos en el tiempo, muchos de ellos suelen incorporarse a nuestra rutina sin que nos demos cuenta. Para el Ayurveda tienen el nombre de Dinachayra e incluyen todas las actividades necesarias para el mantenimiento de la auto-regulación de nuestro organismo (homeostasis), las cuales deberán de estar planificadas, pues de esa forma nos ayudarán a la promoción de la salud y la prevención de enfermedades. Los cambios que no podemos asimilar o equilibrar se vuelven dañinos, sembrando la semilla de la enfermedad que podría florecer en un futuro.
Los Dinachayra son rutinas que se van a ir adecuando a las estaciones del año, al lugar donde vivimos y a la etapa de nuestra vida, pues su cometido principal es ayudarnos a fortalecer el cuerpo, la mente y las emociones fortaleciendo nuestra inmunidad para enfrentar próximos cambios.
¿Que significa Dinachayra?
Dina significa diario y charya significa régimen. Dinachayra nos habla de las acciones, de los hábitos que realizamos desde que abrimos los ojos al despertar por la mañana hasta que nos vamos a dormir por la noche.
¿Cuáles son los hábitos de los que nos hablan los Dinachayra?
- Hábitos para despertar y dormir
Para el Ayurveda el descanso es un gran aliado de la salud, es la mejor forma de sincronizar nuestro reloj interno. Al respetar los ciclos circadianos el funcionamiento de nuestro cuerpo a nivel hormonal, de funcionamiento de nuestros sistemas y de nuestro comportamiento creará un ritmo estable y saludable.
- Actividad física y Pranayama, técnicas de respiración
En una rutina de actividad física diseñada de acuerdo a tus necesidades (Prakriti) trabajarás hasta la mitad de tu capacidad de esfuerzo, mejorarás tu digestión, tu capacidad de trabajo y lubricarás tus articulaciones, esto te permitirá estar más disponible para el movimiento, aliviando tus dolores y activando tu sistema metabólico contribuyendo al equilibrio de tu peso corporal.
- Rutinas de Higiene y cuidado personal
Se trata de procesos de limpieza y desintoxicación de los sistemas, cada sistema en su funcionamiento genera desechos, sustancias que deben salir del cuerpo, si las sustancias de desecho no son eliminadas sembrarán la semilla de la enfermedad.
Algunos de los procesos de limpieza y desintoxicación incluidos en los Dinachayra son la defecación, la micción y la limpieza de cada uno de los sentidos:
- BOCA: cepillado de dientes, limpieza de la lengua, enjuague bucal
- NARIZ: limpieza de la nariz (jala netri), gotas nasales (nasya), inhalación de humo
- OÍDOS:
- PIEL: automasaje con aceites (abhyanga) y en seco (garsha)
- OJOS: lavado de cara y aplicación de colirios (anjana)
- Alimentación
Seguir una rutina de alimentación saludable, de acuerdo a tus necesidades, tomando en cuento la estación del año, las características del lugar en donde vives, la etapa de la vida que estás transitando, tu poder digestivo.
El consumo de la comida adecuada mejorar nuestro apetito y ayudará a resistir el esfuerzo, la fatiga, los cambios climáticos y las fluctuaciones de la temperatura.
- Armonia mental
Trae equilibrio al cuerpo y a la mente, así como paz a la vida.
Evidencia científica
Saylee Deshmukh, Mahesh K Vyas, RR Dwivedi y Hitesh A Vyas del Departamento de Principios Básicos del Instituto de Enseñanza e Investigación de Postgrado en Ayurveda de la Universidad de Ayurved de Gujarat en India realizaron un estudio clínico en donde estudiaron el impacto que tienen los hábitos de vida en el desarrollo de las enfermedades no transmisibles.
El estudio incluyó a 33 personas de entre 15 a 60 años que tenían: trastornos crónico alimenticios a los cuales el Ayurveda llama Agnimandya como:
Ajeerna (indigestión)
Atilalasrava (hiper salivación)
Aruchi (aversión a los alimentos)
Adhmana (pesadez del abdomen)
Vibandha (estreñimiento)
Chardi (vómitos)
Se dividieron en 2 grupos:
En el Grupo A, se aconsejó la modificación del estilo de vida junto con dos cápsulas de placebo de harina de trigo 250 mg dos veces al día con agua tibia con la comida durante 2 semanas.
En el Grupo B, se administraron dos gramos de Shatapushpadya Churna dos veces al día con agua tibia con la comida durante 2 semanas. Los contenidos de Shatapushpadya Churna [9] son Shatapushpa (Anethum sowa Kurz.), Vidanga (Embelia robusta CB Clarke, no Roxb.), Maricha (Piper nigrum Linn) y Saindhava (Sodii chloridum).
Como resultado en ambos grupos hubo mejoras, sin embargo el grupo que modificó sus hábitos de vida, mejoró más que los que tomaron las cápsulas de plantas medicinales.
En conclusión, los hábitos son la piedra fundamental de nuestra salud, la alteración del patrón del sueño (irregular) y una dieta inadecuada afecta a los ritmos circadianos que conducen a los trastornos crónicos. El Ayurveda tiene mucho que aportar en este sentido, pues como decía la Dra. Margaret Chan en su discurso en el Foro Internacional de la Medicinas Tradicionales las medicinas tradicionales son las pioneras:
“en intervenciones tales como una dieta saludable, el ejercicio físico, los remedios herbarios y las vías tendientes a reducir el estrés cotidiano”
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